carb loading

Mam kilka pytań odnośnie redukcji. To Bylaby Moja Druga Redukcja. Chciałbym robić redukcje na carb back loading lub Carb Nite Jeśli teraz jem ok. 3700 kcal to od jakiego pułapu zacząć przy redukcji? 3200 na początek wystarczy? Jaka suplementacje zastosować? Poprzednio stosowałem BCAA i spalacz (pod koniec redukcji) Odnośnie tych dwóch diet nie [...]

[...] (=200g ww w DT). W DNT dodaje jedynie 25g tłuszczy, a więc dalej będzie idea <30-50g węgli na starcie, czyli można powiedzieć, że coś w stylu popularnego tutaj CBL (carb-back loading). Będzie się to prezentowało następująco na pierwszy tydzień: -w dni treningowe: 2350 kcal (200g białka, 200g węglowodanów, 80g tłuszczy) -w dni [...]

Złe samopoczucie może być związane z dietą, napisałeś ze 1g tłuszczy. Może przez to źle się czujesz, spróbuj manipulować makroskładnikami. Niektórym nie siada zbyt restrykcyjne podejście do odżywiania. Masz IF, carb cycling, carb back loading itd, jak obawiasz otłuszczenia.

[...] podstawowych założeń :) Już jutro startuje z pierwszym treningiem ! Od jutra w DT 3600kcal 300g weglowodanów, jutro wypróbuje trening na śniadaniu białko + fat, zastosuje carb back loading, dziś wieczorem polecą ziemniak. Jeśli będzie mi się dobrze trenowało to będe leciał śniadanie B+T, i cztery posiłki z węglami ;) Jestem mega zdeterminowany [...]

Czy opłaca się kupować olej MCT, podczas gdy jest się na carb-back loading?

[...] meal i cheat day - co to jest, dla kogo się nadaje, a dla kogo nie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.I%5D__cheat_meal_%26_cheat_day-t982529.html Carb nite i carb back loading (CBL) - z czym to się je %-) i czy warto: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html

Ja również jestem chętny ;) Staż może za duży nie jest, ale warto spróbować ;) Wiek: 25 (w grudniu) Waga: obecnie 74 kg. Zaczynałem od 87 kg i 97 cm w pasie. Obecnie jest 74 kg i z 82 cm w pasie. Generalnie w przeciągu 2 tygodni chcę porobić zdjęcia i wtedy będzie można zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z fotką robioną w grudniu 2013. Staż: 11 [...]

Teti, aktualnie carb back loading Gienus, no chciałabym %-)

[...] redukcji. Zrobię podsumowanie i wchodzę powoli na CBL. Przynajmniej tak to sobie dzisiaj obmyśliłem :-D jeszcze muszę to dokładnie rozplanować :-)) Chociaż mam też bardzo dużo wątpliwości i niejasności związanych z samym carb-back-loading :-p to mam nadzieję, że na dniach się rozwiążą. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-30 17:15:29

[...] kcal, ale utnij z niego 200 kcal poczatkowo. dodaj 1-2 sesje interwalow w tygodniu po silowym. w dt przerzuc cala pule wegli na posilek przed i potreningowy, a w dnt zrob carb back loading i przerzuc wegle na 2 ostatnie posilki. dodatkowo w dnt nie potrzebujesz 200g wegla, wiec w ten dzien utnij wegle do 125g i roznice w kcal dodaj z tluszczy. [...]

Dlaczego nie? Jak kalorię wliczysz z niego to git. Skoro lipnie Ci się ćwiczy na czczo siłowo czasem (oczywiście cardio tylko na czczo bym robił) to przetestuj Carb Back Loading - sporo osób co na LG miało problem z głodem sobie chwali.

Na początek dodam, ze nigdy wiecej nie bede robił MC przed jazda samochodem }:-( po 2h jazd przez ponad godzine tylko lezalem bo tak prostownik bolał 8-O Dziś miałem mega zakwasy... wszędzie... prostownik, barki, klatka nawet nie wiedziałem nawet jaki trening dziś robic :'-( Ale padło na Nogi i wyszedl jeden z lepszych treningów w życiu :D [...]

[...] IMO najlepiej dodaj poczatkowe kcal po treningu, ale powoli, a systematycznie. Inaczej podlejesz sie i zaraz bedziesz chcial znow wchodzic na redukcje. Zrobi sie wtedy bledne kolo. No tak, ale te kalorie wejdą zaraz potreningowo i tylko w dni treningowe w stylu carb back loading, tak jak pisałem. Czyli nie, że rozłożę je na cały dzień :-p

Jeśli trenujesz w godzinach popołudniowych, a jeszcze nie czytałeś o Carb back loading to zapoznaj się z jej założeniami - jest to naprawdę fajna sprawa pozwalająca osiągnąć efekty - sam gdy ćwiczyłem po 19 to stosowałem to, i nabrałem kilka ładnych kilogramów naprawdę jakościowej masy - ten typ diety pozwala fajnie kontrolować BF w moim [...]

Trening po 1 posiłku czy na czczo? Przy takich makro pokombinowałbym z Carb back loading czyli 1-2 posiłki białka+tłuszcze, trening później białka + węgle. Poszukaj sobie w google na ten temat informacji. "Dieta ta łączy w sobie zalety LG oraz standardowej rotacji WW - utrzymanie tempa metabolizmu + zwiększenie odpowiedzi insulinowej po treningu + [...]

[...] rano, czyli: Omega3, większość wit B( w jednej kapsułce), d3+k2, oraz ocet jabłkowy do zakwaszania żołądka. Cel: powolna masa, ćwiczę już parę dobrych lat sztuki walki, zazwyczaj byłem na diecie low carb(Carb back loading). Teraz chce zbudować troszkę siły i masy. Wzrost 190, waga 78-79. /SFD/Images/2016/6/19/ed85d8c34b834fd9be789df94e86cf0c.jpg

Dzisiejszy dzień leniwie, właściwie spędziłem na czytaniu Carb Back Loading Kiffera - fajna koncepcja - chętnie bym spróbował ale tak jak rodzi dopiero od 13-15% BF więc jeszcze chwila brakuje. Dzisiejsza miska poniżej : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4b6711c0a9045579165073188e875c7.png Nie wiem czy to dobre rozwiązanie, że np jem ser żółty, 150 g [...]

carrramba – w Twoim przypadku proponuję 4 g na dzień (w 2 dawkach – jedną dawkę możesz wypróbować godzinę przed snem, co według badań ma pozytywny wpływ na jakość snu). JustBlackBerry – to zależy, samo słowo niedoczynność nie mówi mi zbyt wiele :-) Carb back-loading można stosować w różnych wersjach a nawet celach: redukcja, rekompozycja, masa. [...]

Panowie , nietypowe pytanie , , jestem na diecie CBL (carb back loading ) i w dni NIE TRENINGOWE , zjadam 130-150 gr tłuszczy ,(białko oczywiście też ale mniejsza o nie ) jeśli połowę tłuszczy 65-75 gr zastapie olejem MCT wystapią jakieś negatywne skutki uboczne w powiedzmy krótkoterminowym okresie ? Pozdrawiam

Ja jednak zmieniłem trochę plany i wszedlem na carb back loading, do piątku jadę samo białko z fatem a potem już zawsze po treningu podładowanie. Ma wyjść coś ala recomp(aktualnie bf 9-10%) ale raczej po prostu otrzymanie fatu na tym samym poziomie, a próba zwiększenia trochę masy. Zobaczę jak to wyjdzie. Mam 2 znajomych, którzy właśnie tak [...]